sila trening

DZIEŃ PIĄTY Rano zrobiłem morfo więc po zjadłem sobie dwie kanapory z czekoladą i później post :D Trening dzisiaj kosmos! Wytrzymałość, pompa, siła na maxa.. pompy jeszcze takiej od początku kariery nie miałem! Czułem jak krew napływa do bicepsów, bałem się ,że rana po igle ( po pobieraniu ) pęknie :D DIETA Zaraz po treningu walnąłem białeczko i [...]

28.06 Waga na czczo 94,1 kg więc trzeba dołożyć kcal Cardio 30 min na czczo 10 min vacumm 2 rundy pozowania Trening Padło na push 2 z naciskiem na barki i triceps 1.wyciskanie skos dodatni 80 kg 2*8 rir 1 2.wyciskanie hantli na barki 38 kg 2*8 rir 1 3.wąskie wyciskanie na Smith 60 kg 3*8 rir 1 4.rozpietki z ziemi 24 kg 3*14/13/13 rir 1/0 [...]

26.07 Cardio 30 min na czczo na rowerze.. 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Padło na push z naciskiem na barki 1.wyciskanie skos dodatni 2*6 85 kg rir 2 2.wyciskanie hantli 2*6 40 kg rir 2 3.wąskie wyciskanie Smith 2*6 70 kg rir 2 4.rozpietki z ziemi 2*9 27,5 5.hummer imitujący pozioma ławkę 1*6 70 kg rir 1 6.crucyfix 3*14 rir 1 [...]

[...] sie objawiaja wlasnei w taki sposob. Aronek1 Treningi silowe nie hamuja wzrostu jednak sa odradzane mlodym ze wzgledu na ich stawy ktore pozniej odczuwa sie ze zdwojona sila. Poza tym doczytaj sam: www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost_-_wejdź_:_-t213555.html bydli jks Nie ma co gadac o takim polaczeniu kiedy w treningu brakuje nog. randall5 [...]

jopu91 Bardziej meczacy jest na pewno bardziej trening z progresja 12-10-8 niz 10-8-6 ale ktory jest bardziej efektywny to juz zalezy od organizmu. Jeden powie ze ma lepsze przyrosty na 12-10-8 a drugi ze na 10-8-6. Ja osobiscie wole 10-8-6 bo to taka mieszanka masy z sila TROSZKE i nie czuje sie jak flak po treningu

siema na dniach zaczynam cykl na cm3 ktory bedzie trwal 7-8 tygodnii i do tego chce dobrac odpowiedni trening,wacham sie miedz HST i 5x5.Piorytet to sila.Lepiej zrobic 5x5 teraz i po cykklu hst czy na odwrot ? staz;8 miesiecy waga;76 wzrost;185 na klate biore kolo 80 kg (czytalem ze przy 5x5 trzeba conajmniej wyciskac rownowartosc swojej [...]

a jeszcze jedno pytanie Yelonas co mi dadza rozpiętki jak będe robił na 3 ławkach a na jednej i czy nie lepiej by było zastąpić wyciskanie hantli leżąc (skos dodatni) na normalna sztange A i odrazu odpowiedź na twoje pytanie rób typowy trening na siłe wtedy siła ci pojdzie a masa stanie w miejscu lub bedzie minimalny przyrost

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś miesiąc zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]

czy ten trening możne być dla osoby z 1 rocznym stażem ? wcześniej nie ćwiczyłem na masę .Ćwiczyłem redukcje teraz chciałbym zacząć masować Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa +siła Staż treningowy na słowni : roczek Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

na pewno nie jest to jego jedyny trening. Organizm nie znosi monotonnosci, wiec watpie zeby wytrzymal pare lat trenujac tym programem ;p poza tym treningi najczesciej sie dzieli na 1. technika 2. szybkosc 3. sila 4. kondycja. 5. sparingi, czasem one sie lacza, ale nie zrobisz tego wszystkiego na 1 treningu.

[...] sobie takie skakanie, jak sobie wymyśliłeś, może się napocisz, namęczysz, ale to jest nieefektywne. Pozwolę sobie skopiować trening, który Sołtys komuś zaproponował: 1 dzien sila: przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz rade) wykroki chodzone 3s po 10 powtorzen NA NOGE wznosy tulowia w lezeniu 3s po 10 powtorzen (potem [...]

22.12.2013r (Nd) Bieg: Bd 130min(około 23km); rozciąganie 20min Bd-bieg długi(long run), wolny, długi bieg, tempo powyżej 5:00; Podsumowanie 2tyg, 1 fazy: Łączny dystans 54km, dwa razy siła biegowa, jedno wybieganie. Trening siłowy Push press: 35kgx15 35x15 Mc: 75x6 94x6 104x6 114x6 120x6 Seria łączona: 3A Podciąganie na drążku nachwyt, szeroko: 6 [...]

Po pierwsze zastanów się masa albo siła bo dla mnie to wcale nie idzie w parze. Skro siła to po co ci ćwiczenie izolowane(wiosłowanie hantlem). Jak to miał by być trening na mase to bym został przy tych ćwiczeniach tylko podciąganie dał bym jako pierwsze lub drugie ćwiczenie. Jak na siłe to wyrzucił bym wiosłowanie hantlem i pozostał przy takim [...]

1.trenuje miesięcy w styczniu miesięczna przerwa przez chorobę , ostatnio zdarzają sie przeskoki 4 dniowe przez szkołę gdyby zsumować to wychodzi 4miesiące regularnie 2.trening 4-5 razy w tygodniu ,konkretnego planu treningu nie mam.trenuje w domu mam gryf łamany ,4 hantle ,2 ławeczki ,skośna płaska gryf 2m do wyciskania obciążenie, 150kg, [...]

bardzo fajny trening!! robiłem kiedyś podobny (na ławeczce poziomej po 3-4powt). powiedziałbym ze jest uniwersany tzn masa i siła w jednym treningu. polecam

[...] miesnie, ale faktycznie to jest w nich wiele tluszczu pomiedzy wlukienkami i nie jest tak silny na jaki wyglada. Ale generalnie zasada jest taka: wielki miesien, wielka sila. Myslisz, ze tacy sprinterzy nie chciali by miec miesni malych (a przez to lekkich) a silnych? Ale takich cudow to nie ma. Znaczy, zeby wyjasnic do konca, pojednyncze [...]

To ja mam szybki pytanko, tak, żeby nie zaśmiecać forum kolejnym postem. mMam ułożoną dietę (siostra jest dietetykiem więc myślę, że jest OK, trzymam się jej, regularnie), co 7-8 tyg. zmieniam trening (sztangę zastępuję hantlami, zmieniam kolejność i rodzaje ćwiczeń) ale w zasadzie od ponad pół roku mam problem, na jednym treningu robię serię 10 [...]

jak myslicie czy trening na worku pomoże mi zwiekszyc sile ciosu? Albo na przykład wymachy sztangielkami przed lustrem? Nie chodzi mi oto żeby jakos tam profesjonalna technike wyrobic tylko poprostu sile ciosu... Bo ostatnio jak miałem przypadek obrony koniecznej to uderzylem typa chyba z 20 razy i dopiero padł... Trafic potrafie ale z siła [...]

Siema, Mam 17lat,66kg i 180cm wzrostu. Trenuje nieregularnie od roku bez diety, a od miesiaca FBW+dieta. Przytyłem jakies 3kg w ten miesiąc. Trenuje muay thai 3x w tygodniu od około 1 roku, Moim celem jest siła,waga do 75kg (bez pośpiechu z wagą) i ładna sylwetka. Lepiej robić FBW czy splita? Dodam że rzygam już tym FBW (co trening [...]